75kg dieta

[...] 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to [...]

efekty ike sir wyviska po rojy regularnyvch cwiczen?niektorzy 100 kg inni 60-75kg albo w bicku niektorzy majom 30 jak zaczynali a pi roku 37 inni 35 prosze mi wytkymaczyc jajie efekty w cwiczeniach wielostawowuch jakie eymiary ? Wiem xe to dieta cwiczeniaa itp oeax geny ti klucz ale przykladowo dajxie efekty chce

[...] - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] pomarancza , etc. Nie cwiczylam i nie pilam duzo wody. Waga spadala najpierw 4 kg w miesiac potem byl przestoj (caly czerwiec). Startowalam z waga ok 80kg. Pod koniec maja-75kg. Czerwiec i lipiec - przestoj (72kg). W lipcu zeszlo na 70kg. Sierpien - zakup rowerka stacjonarnego. Jezdzilam 30min , 40. Waga z sierpnia i wrzesnia - 68kg. W [...]

[...] D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:60KG/70/80/90/100 2T:61kg/71/82/90/100 3T:65kg/75/95/105/110 4T:75kg/85/105/115 Dieta: I. 250g jaj 60g wiórków 200g sera II. 300g sandacza 100g kaszy III. 200g jaj 120g bułki zwykłej 20g whey 200g mleka Cięzko było już, przysiady [...]

[...] troche obnizona bo jestem nastawiony na lekką redukcje, jednak ten rozklad jest raczej zbilansowany, jednak zastanawiam się nad zmodyfikowaniem tego aby rozklad procentowy przedstawiał się tak: Białko-2g/1kg masy, Tłuszcze-1,1g/1kg masy i reszta węgle czyli wyszłoby ponad 300 węgli przy masie 75kg i to mnie troche niepokoi.. co o tym myslicie ?

[...] PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75kg X 8razy, 70kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg X 8, 70kg x 10 razy, 62,5kg x 12 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [47,5kg X 8razy, 45 kg x 10 razy, [...]

[...] powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 Uginanie stojąc z [...]

[...] -off (brzmi znajomo? Tak znaleziony za forum ;)) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych – MC – 100kg, WL-52kg, Przysiady 75kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja – kreatyna, OMEGA-3, witaminyi mineraly, ZMA, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01a0686b929e4538b3523b891e50a6bc.png Dlaczego [...]

[...] "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie [...]

[...] 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka x2)/20x9kg/ 20x10kg/ 20x10kg 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy [...]

Zły dział, to po pierwsze ;-) Po drugie: nie pomyliły Ci się opisy tych zdjęć? Ponieważ na fotce "75kg" wyglądasz najgrubiej. Teraz, widać że masz sporo tłuszczu i/lub skóry. Pod tym pewnie nie ma żadnych mięśni, bo nie chodziłeś na siłownię. Redukcja tego co masz obecnie doprowadzi jedynie do tego, że zostanie z Ciebie chudy patyk. Pytasz się: [...]

[...] ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie miesni i wygladu i chce [...]

[...] butterfly+przyciąganie drązka do brody Nogi wszędzie 4 serie do 12 powtórzeń 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Marty wciąg na prostych nogach 80kg 3.Uginanie na maszynie 4.Wypychanie na maszynie 5.Wspięcia łydek siedzać 75kg na maksa 5 serii Suplementacja i dieta taka sama jak dzisiaj :)) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:31:27

[...] Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia x8) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 [...]

Witam mam 187 75kg 28 lat, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni pije rano carbo dieta oczywiście i po treningu creatyna+carbo, Proszę napiszcie mi jak stosowac bezpiecznie ale z efektami testosteron w rolę wchodzi tylko w tabletkach (jaki polecacie) i z czym go jeszcze brać żeby nie doprowadzić do skutków ubocznych

[...] ========================================================== trening: klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg [...]

[...] 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg Wiosłowanie 5x10p || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x6 :-{ Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg Uginanie stojąc z [...]

[...] nabrałem, siły bardzo dużo, ogólnie wszystkier mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim [...]

[...] 38 lapa lewa: 37 nadgarstek lewy: 17,2 nadgarstek prawy: 17,5 kostka lewa: 25 kostka prawa: 25 Wyniki siłowe z ostatniego tygodnia: Przysiad: 95kg x 12 Martwy: 85kg x 12 WL: 75kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: 40kg x 10 Wyciskanie wąsko: 60kg x 12 Zdjęcia(mam nadzieję że światło i moje "pozowanie" daje radę): http://i.imgur.com/PVHYZyD.jpg [...]